Εισαγωγή

Καλωσήλθατε στον κόσμο των YAVA Fitness Centers, του μεγαλύτερου και πιο αξιόπιστου δικτύου γυμναστηρίων της χώρας.
Σας ευχαριστούμε για την επιλογή σας.

Η παρουσίαση που διαβάζετε θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον νέο τρόπο λειτουργίας των χώρων εκγύμνασης, το προσωπικό σας πρόγραμμα γυμναστικής που θα παραλάβετε αλλά και τις υπηρεσίες που σας παρέχουμε, έτσι ώστε να προσαρμοστείτε πιο εύκολα στον τρόπο ζωής των YAVA που επιλέξατε…

Παραλαβή της ατομικής κάρτας μέλους

Κατά την είσοδό σας στο γυμναστήριο της επιλογής σας, έχετε ήδη απευθυνθεί στη reception προκειμένου να πραγματοποιήσετε την εγγραφή σας. Επίσης παραλάβατε και κατέχετε την προσωπική σας κάρτα μέλους, στο πίσω μέρος της οποίας αναγράφεται ένας μοναδικός αριθμός – barcode.

Κατά την είσοδό σας στο γυμναστήριο είναι υποχρεωτικό να τοποθετήσετε την προσωπική κάρτα μέλους που κατέχετε στο ειδικό μηχάνημα barcode reader το οποίο βρίσκεται στην υποδοχή, προκειμένου να δηλώσετε την παρουσία σας αλλά και για δική σας ασφάλεια λόγω των φορολογικών νόμων. Σε περίπτωση που δεν την έχετε μαζί σας, θα πρέπει να ενημερώσετε άμεσα την υποδοχή. Απαγορεύεται να εισέλθετε στους χώρους εκγύμνασης εάν δεν έχετε σκανάρει την κάρτα σας. Σε περίπτωση που αντιληφθείτε απώλεια της προσωπικής σας κάρτας, τότε ενημερώστε άμεσα το γυμναστήριο, ενώ θα πρέπει να γνωρίζετε πως η επανέκδοσή της σας επιβαρύνει με χρηματικό κόστος.

Παραλαβή του ατομικού προγράμματος εκγύμνασης

Το προσωπικό σας πρόγραμμα εκγύμνασης, θα το παραλάβετε σε έντυπη αλλά και σε ηλεκτρονική μορφή μέσω e mail. Τώρα… είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε και να ανακαλύψετε τον νέο κόσμο των YAVA Fitness Centers…

Ας ρίξουμε όμως πρώτα μια ματιά στους γενικούς κανόνες λειτουργίας…

Αρχικές Οδηγίες για την καλύτερη εξυπηρέτησή σας

Θα πρέπει να γνωρίζετε πως για την καλύτερη λειτουργία του γυμναστηρίου που επιλέξατε αλλά και τη δική σαςεξυπηρέτηση, θα πρέπει να τηρείτε κάποιες οδηγίες σύμφωνα με τους κανονισμούς της επιχείρησης.Μην ξεχνάτε λοιπόν ότι:

Κατά την είσοδό σας στο γυμναστήριοείναι υποχρεωτικό, όπως αναφέρουμε παραπάνω, να σκανάρετε την προσωπική σας κάρτα μέλους στο barcode reader που βρίσκεται στην υποδοχή.

Για λόγους υγιεινής, η χρήση πετσέτας είναι υποχρεωτική σε όλους τους χώρους του γυμναστηρίου. Εάν όμως δεν έχετε μαζί σας μπορείτε να αγοράσετε ή να ενοικιάσετε από τη reception.

Κατά τη διάρκεια της άθλησης θα πρέπει να φοράτε υποχρεωτικά αθλητικά παπούτσια και ρούχα. Απαγορεύεται αυστηρά η εκγύμναση χωρίς αθλητικό ρουχισμό.

Για τα παιδιά ηλικίας από 4 έως 12 ετών, το γυμναστήριο προσφέρει ειδικά προγράμματα άσκησης.

Το κάπνισμα απαγορεύεται σε όλους τους χώρους του γυμναστηρίου.

Επίσης οφείλετε να φροντίζετεγια τη σωστή χρήση των μηχανημάτων εκγύμνασης και του εξοπλισμού. Για τη λειτουργία των ηλεκτρονικών μηχανημάτων υπάρχουν αναλυτικές οδηγίες στο καντράν κάθε μηχανήματος. Σε περίπτωση που έχετε απορίες για τον τρόπο λειτουργίας, απευθυνθείτε στο έμπειρο προσωπικό προκειμένου να σας εξυπηρετήσει.

Μην δίνετε συμβουλές εκγύμνασης διότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγάλος.

Μετά την άσκηση τοποθετείτε τον εξοπλισμό στη θέση του, όπως ακριβώς τον έχουν βάλει οι υπεύθυνοι. Αυτό βοηθάει τα υπόλοιπα μέλη να βρίσκουν εύκολα τον εξοπλισμό που χρειάζονται, ενώ μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού για κάποιον ο οποίος κινείται στον χώρο

Μην χρησιμοποιείτε όργανα που δεν αναγράφονται στο προσωπικό σας πρόγραμμα, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς, που μπορεί να αποδειχθούν σοβαροί.

Μην επεμβαίνετε από μόνοι σας στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και του αερισμού του χώρου αλλά να απευθύνεστε πάντοτε στους υπεύθυνους.

Ασφαλίζοντας τα προσωπικά σας είδη

Κατευθυνθείτε στα αποδυτήρια για να αφήσετε τα προσωπικά σας είδη σε κάποιο ντουλάπι, κλειδωμένα, και να φορέσετε αθλητικά ρούχα και παπούτσια.

Προσοχή... Εάν δεν έχετε δικό σας λουκέτο,μπορείτε να αγοράσετε από τη reception. Μην ξεχνάτε πως μετά το τέλος της προπόνησης πρέπει να παίρνετε μαζί σας το λουκέτο για να ελευθερώνεται το ντουλάπι για άλλους αθλούμενους. Αποφεύγετε να φέρνετε μαζί σας αντικείμενα μεγάλης αξίας, χρήματα και τιμαλφή. Σας υπενθυμίζουμε πως σε περίπτωση απώλειας αντικειμένων από οποιοδήποτε χώρο, τα YAVA δεν φέρουν ουδεμία ευθύνη.

Τα YAVA σας δίνουν επίσης τη δυνατότητα για ενοικίαση ντουλαπιού κάθε μήνα!

Η πρώτη προπόνηση - Ξεκινώντας από τα μηχανήματα αερόβιας άσκησης

Έχοντας πια στα χέρια σας το ατομικό σας πρόγραμμα εκγύμνασης, ήρθε η ώρα να πραγματοποιήσετε την πρώτη σας προπόνηση.

Ξεκινάτε την προπόνησή σας πάντα από τον χώρο με τα μηχανήματα αερόβιας άσκησης (διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά, step, κλπ.)όπου θα κάνετε προθέρμανση με ήπιας έντασης άσκηση για 10’, η οποία βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την αντοχή ενώ συμβάλει και στη μυϊκή ενδυνάμωση.

Προσοχή, ανεβαίνοντας στο διάδρομο, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας πατούν στα πλαϊνά σταθερά του μέρη, αριστερά, δεξιά και όχι πάνω στον τάπητα. Πάντα να τοποθετείτε το clip ασφαλείας πάνω στη φόρμα σας πριν ξεκινήσετε.

Στη συνέχεια πατήστε το κουμπί έναρξης (Start/Go) για να αρχίσει ο διάδρομος να κινείται με χαμηλή ταχύτητα.

Σιγουρευτείτε πως η ταχύτητα είναι ασφαλής,τοποθετήστε τα πόδια σας στον διάδρομο και αρχίστε την αερόβια εκγύμναση.

Αφού εξοικειωθείτε με τον τρόπο λειτουργίας του διαδρόμου, υπάρχει η επιλογή ↑ ↓ να αυξήστε προοδευτικά την ταχύτητα, ή την κλίση.

Εάν θέλετε να σταματήσετε τη συγκεκριμένη άσκηση, για δική σας ασφάλεια, πρώτα μειώνετε την ταχύτητα με τα βελάκια ή πατάτε το κουμπί του [STOP] και αφού σταματήσει ο διάδρομος να κινείται, στη συνέχεια αποχωρείτε.

Κάθε μηχάνημα αερόβιας άσκησης, όπως τα ποδήλατα εσωτερικού χώρου αλλά και τα ελλειπτικά έχουν καντράν πάνω στο οποίο αναγράφονται οι λειτουργίες αλλά και οι δυνατότητες που παρέχουν. Εάν έχετε οποιαδήποτε απορία συμβουλευτείτε το προσωπικό και μην πειραματίζεστε διότι μπορεί να τραυματιστείτε.

Μελέτη και εφαρμογή του προσωπικού προγράμματος

Το πρόγραμμα που παραλαμβάνετε από τον γυμναστή, είναι προσωπικό. Όπως θα διαπιστώσετε διαβάζοντάς το, αναφέρονται οι ημέρες προπόνησης αλλά και οι μυϊκές ομάδες που πρέπει να γυμνάζονται τις ημέρες αυτές

Στο πρόγραμμα οι ημέρες προπόνησης είναι ενδεικτικές. Μπορείτε να έρχεστε για προπόνηση όποτε θέλετε, αφού δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στις ημέρες και ώρες. Όμως είναι πολύ σημαντικό κάποιες ημέρες το σώμα να ξεκουράζεται και γι αυτό σας συνιστούμε, έπειτα από 2 ή 3 συνεχόμενες ημέρες γυμναστικής, να γίνεται παύση μίας τουλάχιστον ημέρας.

1Η ΓΡΑΜΜΉ: Στο πρόγραμμα που κατέχετε, στην 1η γραμμή αναγράφονται οι ημέρες τις εβδομάδος, οι μυϊκές ομάδες που γυμνάζονται την κάθε ημέρα, καθώς και οι ημέρες ξεκούρασης.

1Η ΣΤΉΛΗ: H 1Η ΣΤΉΛΗ ΑΠΌ ΑΡΙΣΤΕΡΆ αναφέρει τις ημέρες προπόνησης. Δηλαδή ένα πρόγραμμα 2 ημερών χωρίζει τις μυϊκές ομάδες του σώματος σε 2 ημέρες. Οι μισές μυϊκές ομάδες ασκούνται τη μια ημέρα και οι άλλες μισές την επόμενη ημέρα. Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι πρέπει να ασκούνται και στα δύο προγράμματα, γιατί βοηθούν στη στήριξη του κορμού.

2Η ΣΤΉΛΗ & 3Η ΣΤΉΛΗ: Η 2η στήλη αναφέρει τις μυϊκές ομάδες που πρέπει να γυμνάζετε, όπως πόδια, στήθος, πλάτη, ενώ δίπλα στην 3η στήλη αναφέρονται οι ασκήσεις που αντιστοιχούν σε κάθε μυϊκή ομάδα, όπως leg extension και leg curl.

4Η ΣΤΉΛΗ: Στην 4η στήλη αναφέρονται τα set που πρέπει να γίνονται και οι επαναλήψεις που πρέπει να εκτελούνται σε κάθε άσκηση. Τα set δηλώνουν πόσες φορές πρέπει να επαναλάβετε τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων για την ίδια άσκηση πριν μετακινηθείτε στην επόμενη.

Η περίοδος εγκλιματισμού στο γυμναστήριο

Οι επαναλήψεις: Οι επαναλήψεις δηλώνουν τον συνολικό αριθμό της ολοκληρωμένης κίνησης μίας άσκησης. Κάθε άσκηση έχει μια αφετηρία-αρχική θέση και ένα τέλος-τελική θέση. Η κίνηση μεταξύ της αρχικής προς την τελική θέση και η επιστροφή από την τελική στην αρχική θέση, λέγεται επανάληψη.

Σε κάθε μηχάνημα, εντός του γυμναστηρίου, μπορείτε να δείτε εικονα/video που απεικονίζει την αρχή και το τέλος της άσκησης!

Οι τρεις πρώτες προπονήσεις είναι και οι πιο σημαντικές ώστε να εγκλιματιστείτε στο γυμναστήριο αλλά και στα μηχανήματα εκγύμνασης και πάντα με βάση το πόσο σας το επιτρέπει η αντοχή σας

Η περίοδος εγκλιματισμού στο γυμναστήριο ονομάζεται εκείνο το διάστημα που ξεκινάτε να γυμνάζεστε για πρώτη φορά ή δεν έχετε αθληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνήθως διαρκεί κάποιες ημέρες (πρώτες προπονήσεις).

Θα κάνετε την προθέρμανση για 10’ και όλες τις ασκήσεις που αναγράφει το πρόγραμμα που έχετε από μια φορά. Δηλαδή από 1 set των 10 επαναλήψεων, ενώ αν σε κάποιες ασκήσεις κουραστείτε νωρίτερα μπορείτε να σταματήσετε.

Μετά τις 3 πρώτες προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να εγκλιματιστείτε στον χώρο και να μάθετε τις ασκήσεις, σας συνιστούμε να αρχίσετε να γυμνάζεστε χωρίζοντας το πρόγραμμά σας σε δύο μέρη, ανά 2 ημέρες.

Δηλαδή τη μια ημέρα θα εκτελείτε το πρόγραμμα της 1ης ημέρας με τα ανάλογα set και επαναλήψεις και την επόμενη το πρόγραμμα της 2ης ημέρας.

Η σημασία της προθέρμανσης και της αποθεραπείας

Η προθέρμανση είναι σημαντική γιατί βοηθάει το σώμα να ζεσταθεί και να προετοιμαστεί - είτε για εκγύμναση σε ομαδικά προγράμματα είτε για γυμναστική με αντιστάσεις (μηχανήματα & ελεύθερα βάρη) - βάσει του προσωπικού σας προγράμματος.

Όπως η προθέρμανση στην αρχή βοηθάει το σώμα μας να ζεσταθεί, έτσι και η αποθεραπεία στο τέλος είναι πολύ σημαντική για να φέρει το σώμα στην αρχική του κατάσταση. Η αποθεραπεία όπως και η προθέρμανση γίνεται με κάποιο μηχάνημα αερόβιας γυμναστικής, διάδρομο ή ποδήλατο για 5-10’ με άσκηση χαμηλής έντασης.

Πώς εκτελούνται οι ασκήσεις με τη βοήθεια και της τεχνολογίας

Όταν διαβάζετε στο πρόγραμμα 3 set των 10 επαναλήψεων σημαίνει ότι θα εκτελείτε τη μια άσκηση για 10 επαναλήψεις (1ο set), θα ξεκουράζεστε για 30’’- 1’, στη συνέχεια θα εκτελείτε πάλι την ίδια άσκηση για άλλες 10 επαναλήψεις (2ο set), θα ξεκουράζεστε πάλι για 1’ και στο τέλος θα εκτελείτε πάλι την άσκηση για τις τελευταίες 10 επαναλήψεις (3ο set).

Όταν εκτελέσετε και τα 3 set της ίδιας άσκησης θα πηγαίνετε στην επόμενη, με τη σειρά που αναγράφει το πρόγραμμά σας και τηρώντας ακριβώς την ίδια διαδικασία θα συνεχίζετε μέχρι να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που έχει το πρόγραμμα της συγκεκριμένης ημέρας.

Την επόμενη φορά που θα έρθετε για προπόνηση θα εκτελέσετε το πρόγραμμα της 2ης ημέρας, με τον ίδιο τρόπο όπως και της προηγούμενης ημέρας.

Στους χώρους με τα μηχανήματα εκγύμνασης υπάρχουν ειδικά μόνιτορ όπου μπορείτε να δείτε σε video όλες τις ασκήσεις με την ονομασία τους και την αρίθμηση όπως αυτή αναγράφεται στο πρόγραμμα σας και θα σας βοηθήσουν στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Το πρόγραμμά σας έχει αριθμημένες όλες τις ασκήσεις. Δίπλα σε κάθε άσκηση υπάρχει ένας αριθμός ο οποίος είναι ο ίδιος με τον αριθμό που υπάρχει στο video και σε κάθε μηχάνημα που κάνει τη συγκεκριμένη άσκηση. Επιπλέον, σε κάθε μηχάνημα υπάρχει φωτογραφία με τη σωστή εκτέλεση της άσκησης (αρχή-τέλος).

ΠΡΟΣΟΧΉ ΣΤΑ ΚΙΛΆ Τα κιλά τα οποία θα βάζετε τοποθετώντας τον πίρο στην εγκοπή (ακολουθεί φωτογραφία), θα πρέπει στην αρχή να είναι λίγα ώστε να δίνετε έμφαση στη σωστή εκτέλεση της άσκησης και να τα ανεβάζετε σταδιακά. Σας υπενθυμίζουμε πως η τήρηση του προγράμματος σας βοηθάει να δυναμώσετε το μυϊκό σας σύστημα και να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας στον μέγιστο βαθμό.

Οποιαδήποτε απορία και αν έχετε για τον τρόπο εκγύμνασής σας, οποιαδήποτε δυσκολία και αν αντιμετωπίζετε με κάποιο όργανο, τα YAVA έχουν φροντίσει να σας βοηθήσουν με τη χρήση της τεχνολογίας. Όταν εξοικειωθείτε με τη νέα μορφή εξυπηρέτησης, σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα είστε σε θέση πια να προπονείστε μόνοι σας με ασφάλεια και χωρίς τη βοήθεια του γυμναστή.

Οδηγίες για καλύτερα αποτελέσματα

Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα τα YAVA σας συνιστούν να τηρείτε ορισμένες οδηγίες κατά την εκτέλεση του προγράμματος σας όπως:

◆ Να εκπνέετε πάντα στο δύσκολο μέρος της άσκησης όταν δηλαδή βάζετε δύναμη για να εκτελέσετε την κίνηση.

◆ Ο χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα set είναι από 30’’-1’ και ξεκινάει από τη στιγμή που θα σταματήσετε να εκτελείτε την άσκηση.

◆ Όταν αλλάζετε μυϊκή ομάδα το διάλειμμα μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 5’. Για παράδειγμα, όταν ολοκληρώσετε τις ασκήσεις στη μυϊκή ομάδα των ποδιών και πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις στη μυϊκή ομάδα του στήθους μπορεί να μεσολαβήσει χρόνος των 5 λεπτών.

◆ Κάθε μισή ώρα πρέπει να πίνετε λίγο νερό, ώστε να συμπληρώνετε τα υγρά που χάνετε από την προπόνηση. Εάν δεν έχετε μαζί σας, εντός του γυμναστηρίου υπάρχουν αυτόματοι πωλητές.

◆ Η προπόνησή σας πρέπει να διαρκεί από 1-1½ ώρα.

◆ Το πρώτο set πρέπει να είναι πάντα με λίγα κιλά ώστε να προλαβαίνει να γίνεται προσαρμογή του εγκεφάλου με το μυϊκό σας σύστημα.

◆ Να θεωρείτε ότι χρησιμοποιείτε τα σωστά κιλά όταν στο τελευταίο set οι δύο τελευταίες επαναλήψεις βγαίνουν οριακά.

◆ Όποιον μυ και να γυμνάζετε, για να χάσει λίπος το ανθρώπινο σώμα χάνει από τις αποθήκες λίπους. Μην γυμνάζετε συγκεκριμένα σημεία του σώματος σας με περισσότερη ένταση για να τα αναπτύξετε περισσότερο ή για να χάσετε τοπικά λίπος. Ότι ασκήσεις και να κάνετε για όποιο μέρος του σώματός σας, το λίπος χάνεται από τις λιποαποθήκες όπου και βρίσκεται συγκεντρωμένο… Συγκεκριμένα από την περιφέρεια και τους γλουτούς για τις γυναίκες και από την κοιλιά για τους άντρες.

◆ Το μυστικό σε κάθε δίαιτα ή διατροφή είναι να την τηρείτε ακριβώς και όχι στο περίπου.

◆ Δεν ισχύει το όσο περισσότερο γυμνάζεστε τόσο γρηγορότερα αποτελέσματα θα έχετε.

◆ Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για να αναρρώνουν οι μύες σας και να αναπτυχθούν.

◆ Για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα πρέπει να γυμνάζεστε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

◆ Πόνος ή ενόχληση κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι για έναν τραυματισμό. Σταματήστε άμεσα και ενημερώστε τον υπεύθυνο που βρίσκεται στον χώρο.

Η επιλογή των ομαδικών προγραμμάτων

Εκτός από τη γυμναστική με χρήση μηχανημάτων δύναμης, υπάρχει και η επιλογή να γυμναστείτε στις αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων, με προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης, αερόβιας γυμναστικής ή ολιστικών προγραμμάτων, όπως, aerobic, Yoga, Pilates, και stretching.

ΕΔΩ μπορείτε να βρείτε το πρόγραμμα ομαδικών του γυμναστηρίου σας!

Τα προγράμματα στις αίθουσες σας βοηθάνε να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητα και αντοχή και ανάλογα με την ένταση και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται από τον προπονητή σε κάθε μάθημα, δυναμώνει μέτρια ή πολύ το μυϊκό σας σύστημα.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε όποια προγράμματα θέλετε και να ξεκινήσετε όποια ώρα της ημέρας επιθυμείτε, επιλέγοντας εκείνο το οποίο σας αρέσει… με βάση την ημέρα και ώρα που σας εξυπηρετεί και όχι εάν είναι εύκολο ή δύσκολο. Εσείς θα έρχεστε στο γυμναστήριο όποτε θέλετε και έχετε χρόνο και η μόνη σας υποχρέωση θα είναι να είστε στην αίθουσα ακριβώς όταν ξεκινήσει το μάθημα… και αυτό γιατί στις αρχές του προγράμματος γίνεται η προθέρμανση που είναι απαραίτητη για την αποφυγή.

Όλα τα προγράμματα από το πιο εύκολο έως το πιο δύσκολο στην αρχή του μαθήματος έχουν προθέρμανση, η οποία είναι ελαφριάς έντασης και μπορεί να γίνει από όλους ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης. Στη συνέχεια ακολουθεί το κυρίως πρόγραμμα γυμναστικής.

Μπορείτε να σταματήσετε και να αποχωρήσετε από το μάθημα όποτε το επιθυμείτε χωρίς να είστε υποχρεωμένοι να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα. Έτσι, θα βελτιώνεται σταδιακά η φυσική σας κατάσταση και μέσα σε διάστημα 15 ημερών έως ενός μήνα, θα μπορείτε να ολοκληρώνετε ακόμη και το πιο δύσκολο πρόγραμμα.

Σας προτείνουμε να συνδυάζετε τα ομαδικά πρόγραμμα γυμναστικής, με προπόνηση στα μηχανήματα δύναμης για ακόμη πιο ολοκληρωμένη γυμναστική και καλύτερα αποτελέσματα.

ΥΠΟΧΡΕΏΣΕΙΣ ΑΘΛΟΎΜΕΝΩΝ ΣΤΑ ΟΜΑΔΙΚΆ ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ:

◆ Η χρήση πετσέτας είναι υποχρεωτική.

◆ Μην μεταφέρετε τα προσωπικά σας αντικείμενα στην αίθουσα (σάκος κ.α)

◆ Κατά την ώρα του μαθήματος απαγορεύεται η χρήση κινητών τηλεφώνων.

◆ Οι συμμετέχοντες στα προγράμματα πρέπει να επαναφέρουν τον εξοπλισμό στην αρχική του θέση μετά τη λήξη κάθε μαθήματος.

Έξτρα υπηρεσίες για πιο άμεσα αποτελέσματα

Κατά την επίσκεψη σας στο γυμναστήριο θα ενημερωθείτε επίσης και για τις υπόλοιπες υπηρεσίες που διαθέτει ο πολυχώρος άθλησης που επιλέξατε, όπως μεταξύ άλλων personal training, trx, small group training, pilates reformer, ηλεκτροδιέγερση, vacu power, vibration training, εσωτερική ποδηλασία (indoor cycling), διαιτολογική υποστήριξη.

Οι δραστηριότητες αυτές γίνονται υπό την προσωπική επίβλεψη έμπειρου προσωπικού και μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο άμεσα αποτελέσματα. Το δίκτυο γυμναστηρίων του ομίλου διαθέτει επίσης υπηρεσίες πισίνας, υπηρεσίες για παιδιά, αλλά και αθλήματα, όπως tennis, beach volley και squash.

Επιπλέον παρέχονται και υπηρεσίες αισθητικής όπως: θεραπείες προσώπου και σώματος, κρυολυπόλιση, μασάζ, χαμάμ, σάουνα και solarium.

Η Υπηρεσία Δίκτυο

Εάν επιθυμείτε να επισκέπτεστε όλα τα γυμναστήρια του ομίλου, σε όλη την Ελλάδα, υπάρχει η δυνατότητα, με την υπηρεσία YAVA Δίκτυο. Έτσι σας δίνεται η δυνατότητα να έχετε πρόσβαση σε όλους τους πολυχώρους άθλησης των YAVA Fitness Centers, καθώς και στις υπηρεσίες που παρέχονται, εντός και εκτός Αθηνών.

Πρόγραμμα επιβράβευσης μελών με επιστροφή μετρητών

Με κάθε αγορά συνδρομής γυμναστηρίου ή πακέτου υπηρεσιών, αυτομάτως δημιουργείται στο σύστημα ένας προσωπικός λογαριασμός στον οποίο πιστώνεται χρηματικό ποσό που ισοδυναμεί με το 10% της αξίας της αγοράς. Η εξαργύρωση του ποσού μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:

◆ Eίτε με έκπτωση αγοράζοντας νέα συνδρομή γυμναστηρίου ή πακέτο extra υπηρεσιών.

◆ Είτε με επιστροφή μετρητών με την αγορά νέας συνδρομής γυμναστηρίου ή πακέτου extra υπηρεσιών με την προϋπόθεση ότι το ποσό που είναι πιστωμένο στο λογαριασμό σας να ξεπερνάει το ποσό της νέας αγοράς, ώστε να λαμβάνετε σε μετρητά τη διαφορά.

Σημειώνεται πως λογαριασμό μπορούν να διατηρούν μόνο oι ενεργοί συνδρομητές των YAVA Fitness Centers. Σε περίπτωση που λήξει η συνδρομή σας και δεν ανανεωθεί, αυτομάτως διαγράφεται ο λογαριασμός σας και δεν διατηρείτε το δικαίωμα χρήσης της προσφοράς αυτής.

Ο ρόλος της διατροφής

Για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, μαζί με τη γυμναστική και την ξεκούραση, είναι απαραίτητη και η σωστή διατροφή. Για τον λόγο αυτό στο πίσω μέρος του προγράμματος γυμναστικής που παραλαμβάνετε υπάρχουν σημαντικές οδηγίες διατροφής. Να θυμάστε ότι το 25% του αποτελέσματος προέρχεται από τη γυμναστική και το 75% από τη διατροφή.

Μην ξεχνάτε πως πρέπει να τρώτε 3 βασικά γεύματα: Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και 2 μικρότερα, ενδιάμεσα των βασικών γευμάτων. Ανεξάρτητα από το ποια ώρα της ημέρας επιλέγετε να ασκηθείτε, να γνωρίζετε ότι η προπόνηση πρέπει να γίνεται 2-3 ώρες μετά το γεύμα σας. Αν πάτε για προπόνηση αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα, υπάρχει ο κίνδυνος να νιώσετε υποτονικά και μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία, ακόμα και να λιποθυμήσετε.

Διατροφική υποστήριξη

Για εσάς που θέλετε να ακολουθήσετε συγκεκριμένη διατροφή, ή χρειάζεστε εξειδικευμένες συμβουλές, μπορείτε να απευθυνθείτε στους διαιτολόγους του ομίλου. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας και την εμφάνισή σας συνιστούμε να προβείτε στην αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών. Στα YAVA παρέχονται υπηρεσίες διαιτολογικής υποστήριξης, για όσους θέλουν να πετύχουν απώλεια βάρους, αύξηση βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας ή επιζητούν ένα υγιές σώμα αλλάζοντας τον τρόπο που τρέφονται. O διαιτολόγος – διατροφολόγος του γυμναστηρίου θα σας παρέχει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, παρακολουθώντας παράλληλα την πρόοδό σας με σύγχρονο διαιτολογικό εξοπλισμό.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στα κεντρικά του ομίλου στο 8001118700 ή να στείλετε email στο info@yava.gr

Αγορά συμπληρωμάτων διατροφής από τα YAVA

Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να τραφείτε σωστά, λόγω δουλειάς ή έλλειψης χρόνου μπορείτε να αναπληρώνετε τα γεύματα που χάνετε με συμπληρώματα διατροφής, τα οποία πρέπει να είναι πάντα εγκεκριμένα από τον Εθνικό Οργανισμό Φαρμάκων. Υπάρχουν ειδικά ροφήματα, που το κάθε ένα ισοδυναμεί με ένα πλήρες γεύμα. Στο e-shop των YAVA Fitness Centers μπορείτε να επιλέξετε από μια μεγάλη γκάμα τέτοιων προϊόντων. eshop.yava.gr

Τα YAVA φέρνουν το personal training σπίτι σας

Ακόμα μια νέα υπηρεσία που τα YAVA Fitness Centers σας παρέχουν είναι αυτή του personal training στο χώρο σας. Εάν δεν μπορείτε να έρθετε στο γυμναστήριο εσείς… ερχόμαστε εμείς σε εσάς!

Ερχόμαστε στο σπίτι σας, στο γραφείο ή την επιχείρηση σας, για εσάς ατομικά με δικό μας εξοπλισμό, ενώ υπάρχει και η δυνατότητα ολιγομελών τμημάτων για γυμναστική όλης της οικογένειας ή σε ομάδα υπαλλήλων στον χώρο εργασίας.

Τα YAVA επίσης σαν δίνουν τη δυνατότητα μέσα από μια ηλεκτρονική πλατφόρμα που έχει δημιουργηθεί, να επιλέγετε τον γυμναστή ή τη γυμνάστρια που επιθυμείτε - βάσει του προσωπικού τους προφίλ, και της εμπειρίας τους αλλά και να κλείνετε τα ραντεβού σας διαδικτυακά.

Αφού πραγματοποιήσετε την εγγραφή σας, θα ακολουθήσει ραντεβού στον δικό σας χώρο με τον personal trainer που επιλέξατε προκειμένου να οργανώσετε τις ώρες που θα σας επισκέπτεται αλλά και το πρόγραμμα εκγύμνασης το οποίο θα ακολουθήσετε.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στα κεντρικά του ομίλου στο 800 111 8700 ή να στείλετε email στο info@yava.gr

Διοργανώστε την εκδήλωσή σας

Οι πολυχώροι εκγύμνασης των YAVA Fitness Centers έχουν εκσυγχρονιστεί και αναβαθμιστεί για να σας προσφέρουν ότι μπορεί να ζητήσετε από ένα σύγχρονο γυμναστήριο. Έτσι σας δίνεται και η δυνατότητα εντός αυτών των χώρων να διοργανώσετε τις προσωπικές ή εταιρικές σας εκδηλώσεις. Επιπλέον υπάρχουν αίθουσες που διατίθενται για παιδικά πάρτι… τα οποία περιλαμβάνουν μοναδικές αθλοπαιδιές, παιχνίδια στην πισίνα, θεατρικά και μουσικά δρώμενα, catering, γυμναστή και ναυαγοσώστη.

Οnline αγορές υπηρεσιών της επιλογής σας

Μην ξεχνάτε να επισκέπτεστε καθημερινά την ιστοσελίδα μας στην ηλεκτρονική διεύθυνση yava.gr, και να ενημερώνεστε για τις υπηρεσίες που σας ενδιαφέρουν και για τις τρέχουσες προσφορές.

Σας ευχαριστούμε για την επιλογή σας... το ταξίδι σας στον κόσμο των YAVA μόλις ξεκίνησε. Συνεχίζουμε να κάνουμε το fitness, τρόπο ζωής για όλους.